Все они классифицируются на быстрые и медленные. Быстрые углеводы часто превращаются в жировые отложения, поэтому они не считаются полезными. От продуктов, содержащих в своем составе такие углеводы, необходимо отказаться. В рацион питания при такой диете стоит включать гречку, овсянку, нежирные молочные продукты , овощи, не содержащие крахмал, бобовые, фрукты. Из жидкостей: кофе, зеленый и черный чай, негазированная вода. Заправлять салаты необходимо растительным маслом.

В отличие от белковой диеты, углеводная считается сбалансированной, благодаря чему в организме человека не нарушается обмен жиров и белков. Однако, для того чтобы, набирать мышечную массу, организму спортсмена необходимы белки, которые активно участвуют в построении мышц.

Как быть если организм не приспособлен к белковой диете? Белково — углеводное чередование – вот ответ. Данную диету изобрели около 20-ти лет назад в Америке, а ее основа – чередование углеводных и белковых дней. Такой метод похудения часто используется спортсменами во время сушки.

Длительность диеты в среднем от трех до четырех недель, в течение которых категорически запрещено отходить от намеченного графика. В низкоуглеводные дни теряются запасы гликогена, и в конце этих дней жир начинает сжигаться, чтобы обеспечить человека энергией. При углеводной загрузке метаболизм разгоняется, и не дает ему замедляться, как это было во время низкоуглеводных дней. Таким образом, получается комфортное жиросжигание без вреда для человека. Диета включает в себя 10-15 циклов по четыре дня в каждом. Существует много различных схем питания.

спортивное питание

Для примера приведем одну из них. В первый и второй дни употребляется минимальное количество углеводов и максимальное количество белка. Третий день – с точностью наоборот. Четвертый – усредненный между тремя днями. Некоторые источники советуют придерживаться следующих норм: в белковые дни количество употребляемого белка, должно быть, в районе трех грамм на килограмм массы тела. В углеводные дни – четыре грамма углеводов и до одного грамма белка на килограмм веса.

В смешанные дни около двух граммов белка и углеводов на килограмм. В такие дни допускается рассчитать соотношение в пользу углеводов. Специалисты рекомендуют завести блокнот и считать количество съеденных белков и углеводов за каждый день, чтобы не отходить от принятой нормы. Количество приемов пищи не ограничивается, но питание должно быть раздельным и в сутки необходимо принимать пищу не менее пяти раз.

Углеводное чередование, так же как и любая другая спортивная диета, поможет достигнуть результата только при постоянных физических нагрузках, поэтому она в первую очередь рекомендована спортсменам. Некомбинированные диеты в чистом виде несут определенную пользу при правильном использовании, но с другой стороны могут и навредить.

Белково — углеводное чередование является золотой серединой между двумя диетами. Оно уменьшает нагрузку на почки и желудочно-кишечный тракт, но не сводит ее к минимуму. Перед тем как соблюдать любую диету, стоит проконсультироваться со инструкторами и врачом, которые помогут разработать подходящую для вас схему питания.

Организм каждого человека индивидуален, поэтому то, что подходит одному человеку, может оказать обратный эффект на организм другого человека.

Добавить комментарий

Навигация по записям